Vídeos de entrenamientos

Aquí os dejamos vídeos de diferentes entrenamientos o clases para que podáis realizarla desde casa.


Hiit para glúteo y pecho

Entrenamiento para realizar en casa, dividido en 2 bloques.

bloque 1 -Tren inferior con énfasis en glúteo
bloque 2 -Tren superior énfasis en pectoral y tríceps

Para finalizar el entrenamiento hay que realizar tres vueltas de cada uno de los bloques.

La dinámica de este entrenamiento es muy sencilla tras realizar 15 repeticiones de un ejercicio de fuerza se realiza sin descanso 20″ de un ejercicio más aeróbico.


Core

Os dejamos 4 ejercicios que nuestra monitora Nuria a preparado para vosotros/as.


Circuito «Pirámide»

Si eres un asiduo de nuestras clases de entrenamiento funcional, ya conocerás cual es el sistema de entrenamiento en pirámide pero para los que no lo sois hay va una pequeña explicación.

En este caso tenéis que realizar los 4 ejercicios 15 veces, realizar un descanso mínimo y realizar 14 repeticiones de los cuatro ejercicios así hasta terminar con una única repetición de los cuatro ejercicios.

El circuito que os traemos hoy es específico de fuerza.

ÁNIMO!!!!!


Reto contrarreloj

¿Te atreves con nuestro Reto Contrarreloj?

La metodología es muy fácil, después de un calentamiento y una fase de integración, nuestro monitor te propone realizar 20 repeticiones de 9 ejercicios en el menor tiempo posible, hasta que no termines las 20 repeticiones no cambies de ejercicio .


HIIT

¿Eres capaz de seguir a nuestros monitores en este HIIT.?

Son 12 minutos de una gran exigencia, aunque como somos buenos ahí va un consejo, si ves que te falta el aire fíjate en el monitor que se encuentre en la izda. ?


Trabajo de movilidad

Estiramientos dinámicos acompañados con una respiración diafragmática y una pequeña activación abdominal.


Hipopresivos

Nuestra instructora Sonia te enseña varios ejercicios de Hipopresivos. ¿Te animas?


Circuito Fullbody

Jonan y Nuria nos han preparado este circuito que consta de 4 partes: el calentamiento y 3 circuitos donde se trabajan tren inferior, tren superior y el core.


Entrenamiento de fuerza -EMPUJE

BLOQ 1. 3 SERIES / 6-8 REPs

BLOQ 2. 3 SERIES / 6-8 REPs

BLOQ 3. 3 SERIES / 6-8 REPs


Iniciación a los Hipopresivos, respiración Costal

Marina, nuestra monitora de hipopresivos, nos hace una introducción a esta disciplina, y nos enseña a realizar la respiración costal, básica para la practica de los hipopresivos, ademas nos enseña una de las posturas básicas en los hipopresivos, la posición Deméter.


Entrenamiento AR7 – Día3

Rutina basada en un entrenamiento que se llama AR7. Se hacen 3 vueltas de un mismo ejercicio con series descendentes. Primero, 7 series de 7 repeticiones (7×7) con un descanso de 7 segundos entre serie y serie, cuando finalices las 7 series descansas 2 minutos. Y hacemos lo mismo con 6×6 (6” de descanso), descansas 2 minutos y terminas con, 5×5 (5” de descanso).


Entrenamiento AR7 – Día2

Rutina basada en un entrenamiento que se llama AR7. Se hacen 3 vueltas de un mismo ejercicio con series descendentes. Primero, 7 series de 7 repeticiones (7×7) con un descanso de 7 segundos entre serie y serie, cuando finalices las 7 series descansas 2 minutos. Y hacemos lo mismo con 6×6 (6” de descanso), descansas 2 minutos y terminas con, 5×5 (5” de descanso).


Entrenamiento AR7 – Día1

Rutina basada en un entrenamiento que se llama AR7. Se hacen 3 vueltas de un mismo ejercicio con series descendentes. Primero, 7 series de 7 repeticiones (7×7) con un descanso de 7 segundos entre serie y serie, cuando finalices las 7 series descansas 2 minutos. Y hacemos lo mismo con 6×6 (6” de descanso), descansas 2 minutos y terminas con, 5×5 (5” de descanso).


TREN INFERIOR

¿Te animas a trabajar tu tren inferior con nosotros?


MOVILIDAD ARTICULAR

Si tienes 15 minutos y una escoba, nuestra monitora de pilates y espalda sana te enseña una serie de ejercicios para personas de todas las edades que te permitirán mejorar tu movilidad articular y activar tu cuerpo.


ACTIVIDADES LES MILLS

Kirolklub al ser centro oficial de Les Mills, nos ha proporcionado una COLECCIÓN COMPLETA, con más de 800 entrenamientos Les Mills, en sus dispositivos mobiles, tablets o Smart TV. Estos entrenamientos estarán disponibles en Inglés.